[...] 24h x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g nazwa g B W T kcal Posiłek I jaja 140 g 17,5 0,84 13,58 195 orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183 SUMA 28,45 46,29 29,64 537 Posiłek II [...]
[...] zależy teraz od tego, czy Brock Lesnar wróci do UFC na walkę z Danielem Cormierem, co nie jest takie oczywiste. Menedżer Lesnara, Paul Heyman powiedział, jeżeli Cormier ma jaja i położy swój pas na szali, a UFC zagwarantuje Brockowi dużą wypłatę, to nic nie stoi na przeszkodzie, by do tej walki doszło. Jeśli dojdzie do walki Daniel Cormier vs [...]
[...] 5 miesiecy w ciągu 4 lat , smiesznie to brzmi , ale taka prawda :/ Wymiary: klata 105 , pas 88 , bic 40 , łydka 41 , udo 55. dobra dieta najważniejsze 1.9:00 - 10:20 3 jaja na twardo całe serek wiejski(200 g ) z pomidorem , pieprzem solą / twaróg półtłusty(180 g ) z cebulą papryką słodką pieprzem solą ( co wybrąć ?? ) oliwa z oliwek [...]
[...] grube koscii i 13 kg nadwagi od zawsze waga :93kg cel;masa z tym ze jakosciowa,chcem powiekszyc swoje miesnie przy minimalnym otluszczeniu chcialbym dodac ze jem 3 jaja codzienie,nie wiem czy to dobre ale chcem abyscie wiedzieli,do dyspozycjii mam tylko 330 gram piersi z kurczka na dzien(na tyle pozwalaja mi fundusze) no i chyba troche [...]
[...] ryżu lub makaronu 150g piersi z kurczaka lub ryby surówka + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4: 100g ryżu lub pyrów(akurat rodzinka robi obiad) 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 2 łyżki oliwy z oliwek tran 5 ml Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 100g tuńczyka z wody. Na noc SP 80 2 miarki(chyba 30g) b/t/w/ [...]
[...] 19:00 Trening ok 45 min V. ??? Co jeść po treningu jako że będzie to ostatni posiłek dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ? W posiłkach będzie standardowo: -I jaja (białka jaj) -II kura warzywa ryz -III szejk -IV łosoś lub inna ryba, warzywa ryż/kasza - V dałabym samo białko ale nie wiem czy to dobrze po treningu. 150g białko - 580 [...]
[...] i orzegrałem zakład z kumpelą, i muszę sobie wytatuować trzy literki (wielkość: 3cm) :d. Jakie polecacie miejsce, tak, żeby było mało widoczne, i żeby nie było pedalskie (jaja, dupa, nie, dziękuję ). Myślałem o kostce ale trochę gejowo, o stopie, a najlepsze chyba miejsce jakie mi przyszło do głowy to wewnętrzna strona uda, tak z 10cm nad [...]
Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]
[...] i zdrowo? na to pytanie nie musicie odpowiadac ;) tak wiec panowie zawsze przygode z koksem zaczynamy od poteznych matrixow kreatynowych do tego dieta -> ryz/filety/ryby/jaja/salata/pomidor/oliwa/przyprawy suplementacja dodatkowa -> whey/zma/omega3 moje wlasne proponowane bilansy kaloryczne: MASA -> kreatyna +500ckal dla endomorfikow [...]
[...] a 4 w nocy gdy niemam treningow juz nawet spie o 16 do 23 i tak w dzien dzien. moj dzien na dzien dzisiejszy jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z nafaszerowanymi warzywami i [...]
[...] 100g warzyw przypadnie na pewno W pracy zjadam jeszcze 2 banany i 2 jabłka, z czasem też inne owoce 17-18:30 (po pracy przed siłownią) ~130g makaronu świderki z jajkiem (4 jaja) ~20 100g kaszy Mięso wieprzowe 100g + jakiś ochłap kurczaka zazwyczaj 50g Sałatka warzywna (marchewka + jabłko lub inne) około 150g-200g Oliwa z oliwek 10g 21-22 35g [...]
Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]
[...] czysta mase I chcialbym zebyscie mi pomogli z Dieta 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek Platki Owsniane -75 gr Jogurt Naturalny -150 gr 1 Banan 5 Bialek z jaja 1 cale jajo Orzechy wloskie -25gr B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml [...]
[...] 63-65kg , teraz kończe 2 tydzień i waże już 67kg. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Moja aktualna dieta: godzina około 6-7rano Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml 2 całe kurze jaja (gotowane) ~60g Parę rodzynek (bo ja wiem z 5-10g) Okolice godziny 11 Twarożek śniadaniowy 150g 2 kanapki z (1 kanapka się składa z 2 kromek chleba razowa, albo [...]
[...] inne formy aktywności: 3xsilownia tyg 3x wf tyg czasem pobiegam (ok raz w tyg.) 5 razy w tyg. ok 50-150 brzuszkow Odżywianie: nie lubie :kaszy lubie : ryz, makarony, jaja, pieczywo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia 3 x wf. około [...]